okolo trening

DZIEN 1 KLATKA + BICEPS czas treningu - około godziny 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x47kg 6x52kg 3x57kg 1x75kg (ost. 0x75kg) REKORD! 3x65kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg [...]

Czy na ten mój trening dwa dni przerwy (sobota i niedziela) to czasem nie za wiele? Oczywiście pozostałe 5 sni ćwiczę zawsze od 10:30 do OKOŁO 12:00.

[...] przed czy po treningowy bo 30 min nie wiem co tam robisz brzuszki machanie noga i takie tam bez obciazenia to nie jest ciezki trening i nie musisz sie przejmowac posilkami okolo treningowymi... jedz 3 wieksze posilki 2 mniejsze.. w kazdym ww zlozone, tluszcze zdrowe i bialko. i zacznij cwiczyc.. wiem ze jestes mloda matka ale duzo tu [...]

Pierś z kurczaka i ryż nie zapewni Ci masy, musisz mieć odpowiednią dietę ( z dodatnim bilansem kalorycznym ) około 200-300 kcal na + Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Podaj obciążenie z jakim trenujesz + ostatni przerabiany plan. Gdzie jest trening nóg? Takie są wolne terminy, [...]

DZIEŃ SIÓDMY Trening ACT + aeroby 1.Przysiady 2.Wyciskanie płaska 3.Martwy ciąg 4.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangielek nad głowę 6.uginanie ramion 7.wyciskanie sztangielki francuskie 8.wspięcia na palce 9.szrugsy 10.spięcia brzucha na ławce 2 serie 20 X Aeroby 12 minut bieg ciągły Na treningu dobre samopoczucie , [...]

Witam, dziś był tylko delikatny basen, z nastawieniem na bicze wodne. Później chwilę na saunie, ale też bez szaleństw. Jeśli chodzi o suple to na razie ciągnę jedynie na kre-alkalynie i porcji białka po treningu, także nie ma co wiele się rozpisywać. Chyab, że napiszę o witaminach Universala, ale to przez cały rok. Dieta standardowo, czyli do [...]

Do domu wracam przeważnie po 16.. Zjadam ryz, potem piersi z kurczaka, potem prawie bohen chleba, potem wypijam oliwę i na końcu zjadam twaróg. Ogólnie to wychodzi to tak ze nie mam prawie przerw pomiędzy posiłkami, czasami 2h jak trening, a to dlatego ze nie lubię jeść szybko, a nawet jakbym chciał to bym nie dal rady wcisnąć. Moje pytanie brzmi: [...]

A, że tak spytam jeszcze.... Czy przy pierwszym liczeniu zapotrzebowania kalorycznego, uwzględnia się odrazu intensywność wyższą? Bo aktualnie nie ćwiczę, tylko pracuje fizycznie, więc zaznaczyłbym ''lekką aktywność'' i tu wychodzi mi około 2750kcal by utrzymać wagę. Natomiast gdybym już ujął w tym ćwiczenia FBW to można zaznaczyć ''umiarkowaną [...]

[...] na propa to miej pod reka EXE (jak zaczna bolec/swedziec suty) Do VLCD bieganie/cardio itp. odpusc, typowy trening silowy wystarczy przy takiej ilosci Kcal. Wchodzi rano na wage pod ta wage dobierasz makroskładniki. VLCD najprostsza dieta pod sloncem białko trzymaj okolo 250g wegle z warzy nie cukrowych do 30g tłuszcze głownie zdrowe do 50g

to nie, bo trening mam okolo 40 min do godziny. Wywalic makaron na wieczor, a dodac go po treningu ? bo jak dodam wiecej po treningu a zostawie na kolacje to bedzie duzo wegli dam 100g piersi po treningu SOG dla Ciebie :] Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-09-13 20:52:26

[...] Te same cwiczenia lecz dodaje ciezar co serie i zmniejszam powtorzenia. Po majowce strasznie ulalo woda brzuch ;s WJEZDZA JOHA Probuje robic 6dni low carb. weglowodany tylko z warzyw. 7 dzien ladowanie weglami okolo 350wegli. Poradzicie cos? Jak poprowadzic te ostatnie 8tyg redukcji ? /SFD/Images/2016/5/4/4e6ffa6c428140ec89719393a2db5ea4.jpg

doradzi ktos jak robie trening o 16:30 powiedzmy i wczesniej jadlem johe to przed treningiem tylko jadlem kuraka + troche warzyw i po treningu okolo 19:00 jadlem mieso + 120g platkow owsianych + 20g rodzynek i jeszcze do tego miarka odzywki. Teraz jak juz nie jem johy to rozdzielic to na 2 posilki przed treningiem i po? czy lepiej cwiczyc bez [...]

Z archiwum kulturystyki to może to: A oto kilka rad i wskazówek, zaczerpniętych z treningu, Steve'a Reevesa. Zacznijmy od mięśni karku Rozwinąć je można ćwicząc w kasku, do którego przyczepia się lekkie ciężarki. Nie należy dążyć do nadmiernego rozwinięcia mięśnia czworobocznego grzbietu, ponieważ taki kark daje wrażenie węższych barków. nie [...]

Kolejny problem ... wyczytałam że aeroby lepiej robić rano na czczo, u mnie to nierealne , stąd pytanie czy sobie nie zaszkodzę jak spróbuję robić interwały na tym moim steperku (wiem, wiem)) , próbowałam tak 2 min w bardzo szybkim tempie 2 -3 wolno i tak około 40miut, ale kombinuję ale proszę o wyrozumiałość, jak rozpocznę trening siłowy to [...]

Zacznijmy od najważniejszego jak mysle sie domyslasz - DIETA. To że starasz sie nie jeśc słodyczy czy z reguły jakiś kurczak jest w MENU to nie jest DIETA Najprostsza metoda: 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3. Przeczytaj [...]

Jeżeli rzeczywiście masz pracę typowo siedzącą, tylko 6 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może wyjść około 2750. Jest to bardzo prawdopodobne. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz, to zawsze lepiej będzie od trochę większej podaży, niż od razu schodzić bardzo nisko. Tak, [...]

HCA (hydroksykwas cytrynowy) jest substancją, uzyskiwaną z podobnych do cytrusów owoców drzewa o nazwie Garcinia Cambodgia, zadomowionego w południowo-wschodniej Azji. Garcinia Cambodgia jest korzeniem zwanym w Indiach "pożeraczem tłuszczu", przez uzdrowicieli była zalecana jako środek ułatwiający trawienie i zmniejszający apetyt. [...]

Nie na masę, ja osobiście zacząłbym od re kompozycji Stracisz sporo tłuszczu i zyskasz trochę mięsa i siły... Z tymi receptorami to po prostu masz dużo tk. tłuszczowej głównie w okół pasa(oznacza problemy z insuliną i testosteronem) a więc musisz uważać na przetworzone produkty i ich po prostu unikać. Nie masz łatwo ale nie masz rzeczy nie do [...]

Witaj! Podejrzewam, że ta redukcja już zbyt długo trwa i organizm zaczął Ci się buntować... Doliczyłam się, że redukujesz już w sumie około roku, to długo. Przy dłuższych redukcjach dobrze jest robić przerwy na zerowym bilansie, nawet zluzować nieco na treningach, aby dać ciału trochę odpocząć i podbudować hormony. Ja bym na razie dała spokój z [...]

Ok co do treningu mam jasność dwa razy w tygodniu, 6 partii ciała (nogi, bicki, triceps, plecy, barki, klatka) po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 5 serii po 12 powtórzeń. O ćwiczeniach poczytałem na forum, nie ma co kombinować proste ćwiczenia na wolnych ciężarach. Mam pytanie dotyczące odżywiania czy naprawdę muszę spożywać około 200 g białka [...]